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小伙每天100个双杠臂屈伸胸肌和手臂变化很明显
发布于:2020-02-11 01:10:12   浏览:17

  俯卧撑是我们最常用的胸肌训练动作,但是你在练俯卧撑的时候,是否已经忘记了,还有一个动作对胸肌刺激效果很好!这个动作就是双杠臂屈伸,我们来看看一位小伙,连续练了30天双杠臂屈伸的成果吧!

  这身材看起来,其实真的蛮瘦的,也是非常不错的参考样本。这位小伙每天安排100个双杠臂屈伸,并不多,刚开始这100个双杠臂屈伸不限组数,因为做不动,一次做2-3个就要休息下,所以他得分几十组才能做完这100个数目!

  不过双杠臂屈伸有宽距也有窄距,建议各位使用稍宽的间距,当握距越窄则对肱三头肌刺激更明显,当握距越宽则对胸肌刺激越明显,当然你也可以轮换宽窄交替!

  坚持了三十天,现在能一次做15个左右,分6-8组即可完成,这个时候他做双杠臂屈伸不再像第一天一样身体会晃动了。直接看看对比图你就知道双杠臂屈伸有什么好处了。

  由于在练习过程中,腹肌始终处于收紧状态,再加上体脂率并不高,所以腹肌轻松就能显露出来。虽然腹肌不是很厚,但对于他的体脂率来说,已经足以显现了,这算不算双杠臂屈伸带来意外的收获呢?

  再看看他的胸肌和手臂的变化,就能知道其实双杠臂屈伸对胸肌下缘以及手臂的刺激是非常明显的。当然双杠臂屈伸无法帮助你的上胸肌获得非常好的效果,但是却能迅速改善整体胸肌和手臂形状。

  事实上,双杠臂屈伸是锻炼胸肌下束和肱三头肌最好的动作,没有之一。肱三头肌有三个头,很少有动作可以一次充分的练到肱三头肌的三个头,而双杠臂屈伸是可以的。

  而且你是否有时候感觉自己练肩膀三角肌前束的时候,很难在第二天感觉到肩膀的酸痛?你可以试试看双杠臂屈伸,它能给你想要的!