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资料:短跑运动员的力量训练计划(每周三次)
发布于:2020-04-26 18:08:21   浏览:56

  在训练开始让运动员做下面的五段跳练习;双腿向前跳,双腿向上跳,单腿向前(每腿次起跨)。随着运动员动作的熟练,增加跳跃的数量,时间或距离。但是,一次只能在

  20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子;

  全速起跑帮助运动员缩短比赛开始时的反应时间。起跑开始设定10米,然后20米,30米,最后60米,用起动信号(鸣枪或信号)。运动员在跑的全程中保持高速加速能力。最后形成以这样的距离和步频起动。

  标志技术能有效的帮助运动员加快步频,减少与地面接触时间,你需要许多10厘米X10厘米的标志。

  1,对男运动员来说,把标志放在大约1.5米左右的地方,而女运动员大约在1.2米且适合年轻运动员。 男选手大约在27.4米的距离有20各标志,而女选手在22.9米内设有25个标志。

  2,刚开始起跑时,运动员越过标志物应避免碰到,这样做每周2次,每个训练计划4-5次。随着赛季的推移,等到至少4周—延长两个标志物之间的长度大约15厘米,2-4周保持这个长度,然后把这个长度又延长15厘米。假如运动员勉强越过标志物,说明标志物远了。标志技术强调提高步频,而不是步长(虽然步长自然而然提高了)。

  3,在约27、31和35米处对男运动员进行记时,在约23、26.5和30米处对女运动员进行计时。男运动员进行这个跑的练习的最大距离为约35米,各标志之间距离约1.8米,女运动员进行此练习的最大距离约为30米,各标志之间距离约1.5米。